Мелатонин – мидың эпифизі бөлетін гормон, ол ұйқыда маңызды реттеуші рөл атқарады. Адам ағзасындағы мелатонин секрециясына жарықтың әсер ету ұзақтығы әсер етеді. Түнде күңгірт жарықта болған кезде мелатонин секрециясы артады. ,бұл ұйқышылдықты тудыруы және ұйқы күйіне енуі мүмкін.Мелатониннің ұйқыны жақсартуға әсері бар ма?Мелатонинадам ағзасындағы мелатонин деңгейін арттырып, ұйқының сапасын жақсарта алады. Төменде бірге қарастырайық.
Ұйқы адам денсаулығы үшін өте маңызды және нашар ұйқы сапасы шаршау, бас ауруы, зейіннің болмауы және эмоционалдық тұрақсыздық сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Мелатонин дененің биологиялық сағатын реттеуге көмектесу арқылы ұйқының сапасын жақсартады. Кейбір зерттеулер мелатониннің әсер ететінін көрсетті. ұйқы уақытын қысқарту, ұйқы уақытын көбейту, сонымен қатар ұйқының сапасын жақсарту, адамдардың ұйқы кезінде терең ұйқы күйіне өтуін жеңілдету, физикалық және психикалық релаксация әсеріне қол жеткізу.
пайдаланумелатонинДенеге жақсы ұйқы нәтижелеріне қол жеткізуге көмектесе алады, бірақ бұл ұйқының сапасын жақсартудың жалғыз жолы емес екенін атап өткен жөн. Мелатонинді қолданудан басқа, күнделікті өмірде жақсы ұйықтау әдеттерін сақтау да өте маңызды. Мысалы, қалыпты режимді сақтау ұйқы кестесі және тыныш және жайлы ұйықтау ортасын сақтау ұйқының сапасын жақсартады.Сонымен қатар, кофеин мен никотин сияқты стимуляторларды, сондай-ақ тұрақты және салауатты диетаны қолданбау да ұйқы проблемаларын жақсартады.
Дегенменмелатонинұйқының сапасына оң әсер етеді, жақсы ұйқы әдеттерін және салауатты өмір салтын сақтау бірдей маңызды.
Түсініктеме: Осы мақалада айтылған әлеуетті тиімділік пен қолданбалардың барлығы жалпыға қолжетімді әдебиеттерден алынған.
Жіберу уақыты: 23 сәуір 2023 ж