Қазіргі қоғамдағы өмірдің жылдам қарқыны және жұмыс қысымының жоғарылауымен көптеген адамдар ұйқысыздық сияқты ұйқы проблемаларымен бетпе-бет келеді. Ұйқыға кетудің қиындығы және т.б. Мелатонин табиғи гормон ретінде биологиялық сағатты реттеуде және жақсартуда маңызды рөл атқарады. ұйқы сапасы. Бұл мақала рөліне назар аударыладымелатонинжәне оның сау ұйқыны қамтамасыз етудегі маңызды рөлі.
Мелатонинді түсіну
Мелатонин – гипофиз безінен бөлінетін гормон, ол дененің тәуліктік ырғағын және ұйқы-ояну циклін реттеуде шешуші рөл атқарады. Әдетте түнде бұлыңғыр ортада мелатонин секрециясы ең жоғары деңгейге жетіп, денені тыныштық күйіне көшіруге көмектеседі. ұйықтап кету және ұйқының сапасын сақтау.
Мелатониннің рөлі
Мелатонинағзадағы мелатонин рецепторларымен байланысу арқылы ұйқы циклдары мен ырғақтарын реттейді. Ол ми қыртысы мен көру жүйесіне әсер етуі мүмкін, осылайша ояту күйлерінің пайда болуын азайтады және дененің терең ұйқыға кетуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, мелатонин секрециясын тежей алады. бүйрек үсті қыртысының гормоны, шиеленісті азайтады, стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, ұйқының сапасын және ұйқының тереңдігін жақсартады.
Ұйқыны жақсартудағы мелатониннің рөлі
1. Ұйқыға кететін уақытты қысқартыңыз: мелатонин ұйықтау уақытын қысқартады, ұйықтау қиындығын азайтады және адамдарды тезірек ұйықтатады.
2.Ұйқының сапасын жақсартыңыз: Мелатонин терең ұйқы мен жылдам көз қозғалысы ұйқысының арақатынасын арттырады (REM ұйқысы), терең ұйқының ұзақтығын ұзартады және ұйқының сапасын жақсартады.
3.Дене сағатын реттеңіз: Мелатонин дене сағатын реттеуге, реактивті лагты жеңілдетуге және жұмыс кестесін реттеуге, әртүрлі уақыт белдеулеріне бейімделу мүмкіндігін жақсартуға көмектеседі.
Мелатониннің басқа пайдасы
Ұйқыға оң әсер етуден басқа, мелатониннің антиоксиданттық қасиеттері де бар екені анықталды. Иммундық жүйені реттеу және қартаюға қарсы әлеуетті артықшылықтар. Ол бос радикалдарды жоюға, иммундық функцияны жақсартуға, жасушалардың қалпына келуіне және регенерациясына жәрдемдесуге және тоқырауды кешіктіруге көмектеседі. қартаю процесі.
Мелатониндене сағатын реттейтін табиғи гормон. Ол ұйқының сапасын жақсартуда және ағзаның иммунитетін жақсартуда маңызды рөл атқарады. Ұйқы проблемалары үшін мелатонин қауіпсіз және тиімді көмекші терапия ретінде қолданылуы мүмкін.
Ескерту: Осы мақалада ұсынылған ықтимал артықшылықтар мен қолданбалар жарияланған әдебиеттерден алынған.
Жіберу уақыты: 30 қараша 2023 ж